3 simpele thuis workouts voor als je weinig tijd hebt.
3 korte sessies — zodat je altijd iets kunt doen, ook als tijd schaars is.
Drukke dagen horen erbij.
Werk, gezin, afspraken — voor je het weet is de dag voorbij en is sporten weer doorgeschoven naar morgen. Daarom helpt het om opties te hebben. Geen alles-of-niets, maar korte trainingen die je makkelijk in je dag past.
Hieronder vind je drie simpele thuis workouts:
15 minuten — als je echt weinig tijd hebt
25 minuten — een snelle, complete sessie
40 minuten — als je iets meer ruimte voelt
Kies wat past bij je dag. Alles telt.
Workout 15 minuten (Kort, maar krachtig)
Perfect voor ochtenden, lunchpauzes of tussen afspraken door.
Doe 3 setjes:
30 sec bodyweight squats
30 sec push-ups
30 sec mountain climbers
30 sec plank
30 sec rust
Focus op tempo en techniek. Klaar = klaar.
Workout 25 minuten (full-body)
Iets meer tijd? Dan pak je alles mee.
Doe 4 setjes:
10 squats
10 push-ups
10 reverse lunges per been
10 bent-over rows (of towel rows)
30 sec plank
Rust 60 sec tussen de setjes. En vergeet niet een slokje water te nemen.
Wil je extra weerstand toevoegen, dan kun je werken met verstelbare dumbbells of resistance bands — maar zie dat als aanvulling, niet als vereiste.
Workout 40 minuten (3 blokken)
Voor dagen waarop je wat meer ruimte hebt.
Blok 1 — benen (3 setjes)
10 goblet squats
10 step-backs per been
30 sec wall sit
Blok 2 — bovenlichaam (3 setjes)
10 push-ups
10 rows
10 shoulder presses
Blok 3 — core & conditie (3 setjes)
30 sec mountain climbers
30 sec dead bug
30 sec plank
Rust 60 sec tussen blokken. En vergeet niet een slokje water te nemen.
Maak het haalbaar
Je hoeft niet altijd 40 minuten te trainen.
Wat werkt op lange termijn:
kies vaste momenten
hou sessies kort
leg je sportkleding alvast klaar
zie het als afspraak met jezelf
Heb je nog geen basisroutine? Start met deze 30 minuten full-body thuis workout
En als je wil verdiepen in tools die thuis trainen makkelijker maken: bekijk ook: fitness gear die werkt — slimme keuzes voor thuis trainen in 2026.
Drukke dagen gaan niet weg. Maar je kunt wél kiezen om iets te doen. 15 minuten. 25 minuten. Of 40. Het maakt niet uit — zolang je blijft bewegen. Dat is wat telt.
Affiliate disclosure
Dit artikel bevat affiliate links. Als je via deze links iets koopt, ontvangt Masculien mogelijk een kleine commissie — zonder extra kosten voor jou.